[건강] 비타민의 제왕이라 불리는 비타민D의 모든 정보 & 하루 권장량은?(feat. 5000IU, 2000IU)

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안녕하세요. 우이세이 입니다. 

 

비타민의 제왕이라 불리는 비타민D의 모든정보&하루 권장량은? 출처:제이민언니입니다

 

오늘은 '알고 챙기자_건강' 카테고리의 첫 번째 이야기, 비타민의 제왕이라 불리는 비타민D에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 건강은 챙기고 싶은데 어떤 걸 먹어야 하지? 얼마나 먹어야 하지? 어떻게 먹어야 하지? 언제 먹어야 하지? 등 비타민 D에 관련한 정보를 하나하나 풀어보겠습니다.

 

시작합니다.

 

1. 비타민의 제왕! 비타민D는 왜 필요할까? 그렇다면 효능은?

 

비타민 D가 필요한 이유 출처:한미약품

 

비타민 D의 가장 중요한 기능은 칼슘을 뼈에 흡수시켜주어 체내 칼슘의 농도를 일정하게 유지하는 역할입니다. 
골밀도 저하를 막아주고, 골다공증 발생 위험을 감소시켜 줍니다. 

그렇다면 구체적인 효능에는 어떤 것들이 있을까? 

1. 골다공증 예방

2. 빈혈 예방

3. 우울증 완화

4. 면역력 강화

 

 

2. 현대인에게 철저하게 부족한 비타민D, 결핍(부족) 증상은?

 

비타민D부족 환자의 증가와 성인남녀의 비율

 

실내 활동이 점차 많아지고, 자외선으로 인한 피부 건강을 우려해 햇빛에 노출되기를 꺼려하는 분들이 많아지면서 대한민국 국민의 약 93%가 비타민D가 부족하다는 통계입니다. 

그렇다면 비타민D 결핍(부족) 증상은 어떤 것들이 있을까?

1. 뼈와 근육의 이상(골연화증, 골다공증)

2. 신경계의 이상(우울감, 무기력감, 피로감)

3. 과체중과 비만

 

3. 비타민D 5000IU? 2000IU? 대체 얼마나 먹어야 하지? 권장량은?

 

그렇다면 여기에서 가장 궁금한 점! 대체 얼마를 먹어야 합니까? 
--> 가장 적절한 권장량은 의사나 약사의 처방에 따라 섭취하는 게 가장 좋습니다. 너무 상투적인가요?

자, 그럼 한번 알아봅시다.

영양제나 비타민의 후면에 표기되어 있는 영양정보 출처:SK케미칼

 

흔히 볼 수 있는 영양제나 비타민 제품의 후면에 표기되어있는 영양정보입니다. 여러분의 대부분이 이 영양정보 보지 않습니다. 그러나 이 정보는 굉장히 중요합니다. 
하루에 각 영양소가 얼마나 필요한지 몇 퍼센트 함유되어 있지 확인이 가능합니다.

비타민 D를 봅시다. 10μg는 400IU입니다. 기준치 대로라면 하루 필요한 비타민D는 400IU가 되는 겁니다. 
그러나! 400IU는 하루에 사람이 필요한 최소한의 기준치 일뿐, 현대인은 비타민D가 절대적으로 부족하기 때문에 더 많은 섭취가 필요합니다. 

비타민D가 고함량 들어가 있는 제품 중 2000IU, 5000IU 은 흔하게 볼 수 있습니다.
그렇다면, 기준치의 500%, 1250% 인 제품을 섭취해도 괜찮은 걸까? 과잉 섭취가 아닐까?

비타민D의 권장 섭취량 출처:한미약품

 

결론적으로 말하면 전혀 문제없습니다. 보통의 성인 분들이라면 2000IU 제품을, 비타민D가 부족한 분들이라면 5000IU제품을 추천합니다. 

한 가지 팁!
--> 비타민 D 같은 경우에는 절대적으로 부족하기 때문에 보통의 칼슘+마그네슘+아연+비타민D의 종합 비타민 외의 비타민D 전용 상품을 구매하여 함께 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

4. 비타민 섭취 방법과 섭취 시간은?

 

흔한 약의 동봉 상태 출처:미래한국, 아주경제

 

보통의 흔한 약이나 영양제의 동봉 상태는 1번과 2번 둘로 나뉩니다. 위생상의 이유로 개인적으로는 1번과 같은 동봉의 제품을 추천해드립니다.  

2번과 같은 제품을 드실 때 손에 여러 개가 한꺼번에 나오기 마련입니다. 그때 나머지는 다시 통에 집어넣을 때 이미 본인의 손이 오염되어 있을 가능성이 있기 때문에 제품의 변질이 일어날 수 있습니다. 

그래서 2번과 같은 제품을 드실 때에는 뚜껑에 하나씩 빼내어 드시거나 핀셋 같은 것을 활용하여 하나씩 빼서 드시는 것을 추천드립니다. 

섭취 시간 같은 경우에는 딱히 정해진 시간은 없지만, 식후 30분 후나 매일 정해진 시간에 맞춰서 드시는 것을 추천드립니다. 무엇보다 매일매일 빼먹지 않고 꾸준하게 먹는 게 가장 좋겠죠?

 

 

오늘은 우이세이의 새로운 카테고리 '알고 챙기자_건강'의 첫 번째 이야기 비타민의 제왕, 비타민D에 대해서 알아보았습니다. 저도 최근 건강관리에 관심이 많아져서 이렇게 공부하고 알아보며 여러분들에게 좋은 정보를 전달해 드리게 되어서 기쁘게 생각합니다. 

그러나! 무엇보다 가장 중요한 점은 본인의 건강 상태는 반드시 전문의와 상담하여 판단을 해야 합니다. 제 글은 단순 참고로 정보전달의 역할로만 알아주시면 감사하겠습니다.

앞으로 여러분들에게 건강 관련 좋은 정보를 전달하고, 조금 이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 모두 건강하세요.
다음에도 더 알차고 재미있는 내용으로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다.
우이세이 드림.